Aujourd’hui, de nombreux coureurs amateurs enregistrent leurs cours de formation pour les candidatures, accompagnés de la mention de la «persévérance fondamentale» (ou EF). Pourquoi ce concept suscite-t-il une telle folie?

Accessible et économique – quelques baskets suffisent! – La course à pied séduit de plus en plus de followers. Mais pour avoir des progrès et du plaisir dans ce sport, l’endurance de base est d’une importance fondamentale. Jérome Chrétien, un entraîneur spécialisé dans la course, nous aide à comprendre les actifs de ce tempo de course.

Qu’est-ce que la persévérance de base?

Lorsqu’il décrit l’EF, Jérome Christian est lentement, accessible et rappelle spécifiquement tout le monde. «La persévérance fondamentale est un rythme qui ne donne pas l’impression de faire un effort. Par exemple, le coureur peut réciter une thèse de 15 minutes sans être essoufflé. C’est vraiment la clé de ce look ».

Le concept est basé sur les sentiments, mais aussi sur les marqueurs physiologiques.

• Courez-vous sans horloge? “Adoptez un rythme dans lequel vous pouvez parler sans être essoufflé.”
• Courez-vous avec une montre? «Il sera nécessaire de respecter 65 à 75% de votre fréquence cardiaque. Et si c’est un peu moins, c’est encore mieux. “

Cela semble facile, mais ce n’est pas le cas! La persévérance de base n’est pas un rythme naturel et nécessite des efforts réels. Vous devez ralentir volontairement votre apparence. “Une personne sans réponse peut rapidement passer à 75% de sa capacité cardiaque ou même dépasser ce pourcentage sans s’en rendre compte”, a déclaré Jérome Christian.

Quand devriez-vous vous mettre dans une persévérance de base?

Tous ceux qui commencent doivent commencer là-bas, surtout s’ils sont le gars assis tous les jours. Nous vous recommandons également de changer et de conduire en premier. Le risque si vous n’explosez pas la fréquence cardiaque et que vous vous épuisez rapidement. Cependant, ce look est même essentiel pour les coureurs expérimentés. “Personnellement, 10 persévérance fondamentale est plus de 15 heures d’entraînement par semaine”, explique l’athlète.

Pourquoi ef? La course crée des chocs pour l’organisation. Si le rythme est trop intenseLe corps n’a pas le temps de l’absorber et le risque de blessure augmentera. À l’inverse, l’endurance de base est un exercice non traumatique qui permet «les ajustements progressifs et naturels des muscles et du cycle cardiaque. Nous améliorons sa capacité à transmettre l’énergie au corps, nous renforçons nos muscles … nous procédons vraiment à tous les niveaux. «Le coureur augmente progressivement son look de race tout en maintenant une faible fréquence cardiaque et a l’impression d’essayer.

Cela affecte-t-il seulement la course?

La persévérance fondamentale est un concept souvent associé à la course. À juste titre, car c’est particulièrement intéressant pour ce sport “traumatisant” si appelé. Mais dans certains cas, il peut être important pour d’autres sports d’endurance.

“Lorsque nous prenons l’exemple du vélo, c’est un sport où les chocs ne sont presque pas disponibles”, explique l’entraîneur. Le corps n’a pas à s’adapter. Surtout lorsque l’entraînement est de 4 ou 8 heures de vélo par semaine. “Dans ce cas, il est plus intéressant que le corps décide de poursuivre l’intensité pendant l’ensemble de l’entraînement aux vélos.”

D’un autre côté, un athlète qui effectue un vélo pendant 20 heures par semaine ne peut pas être en mesure de faire toutes ses excursions dans une large mesure. “Pour aller de l’avant sans épuisement, il sera intéressant de changer les excursions plus lentes dans l’endurance de base et les excursions à haute intensité.”

Vous serez en meilleure santé!

“La course à pied a une mauvaise presse depuis des années, mais sans raison valable et cela a été prouvé”, note Jérome Chrétien. La course régulière dans la persévérance fondamentale présente de nombreux avantages: «Les genoux sont renforcés, la pratique aide à prévenir l’arthrose, l’ostéoporose et les problèmes d’articulation liés à l’âge. Il renforce tout le corps et ses avantages sont principalement ressentis après 50, 60 ou 70 ans », conclut-il.

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