Rhumes à répétition, problèmes intestinaux, problèmes de peau… Vous avez été fréquemment malade ces derniers mois. Une situation stressante et parfois inquiétante, peut-être causée par le stress auquel vous faites face au quotidien.

Si le stress a des effets évidents sur notre santé mentale, notre corps est également impacté. Mélanie Stainier, kinésiologue formée en relaxologie, nous le précise : « De nombreuses études ont démontré qu’une vie trop stressante a un impact sur la santé. Premièrement, l’immunité diminue, nous rendant plus vulnérables aux virus et aux bactéries… Mais on sait aussi » Que le corps, sous l’action du cortisol, l’hormone du stress, produit des symptômes physiques qui durent tant qu’on ne prend pas soin de ce facteur perturbateur.”

Les effets du stress sur notre santé

Si le cortisol a des effets positifs à petite dose (l’hormone aide à réguler le taux de glucose dans le sang et nous fournit de l’énergie tout au long de la journée), un taux trop élevé a des conséquences néfastes à long terme. «Ça fatigue le corps», explique Mélanie Stainier. Et cette fatigue entraîne une baisse de l’immunité. Résultat : nous tombons plus souvent malades et la guérison est également plus difficile.»

Par ailleurs, le chercheur américain Eric Klopack, auteur d’une étude sur le vieillissement immunitaire, a montré que « les personnes qui subissent plus de stress ont tendance à moins bien manger et à faire moins d’exercice », ce qui accélère encore le processus. Un cercle très peu vertueux.

Trop de stress ? Corps en alerte !

Autre conséquence d’un stress fort et prolongé : le corps se met en alerte. «Lorsque nous vivons des pics de stress répétés, le cerveau reptilien reconnaît qu’il existe un danger auquel il faut remédier et s’assure que nous pouvons nous “sauver”», explique Mélanie Stainier. Le cœur s’accélère, on transpire davantage, la digestion est perturbée…”.

Une condition d’alarme à long terme entraîne des plaintes bien connues :

• Problèmes digestifs et intestinaux : diarrhée, constipation chronique, syndrome du côlon irritable, crampes, etc.
• Douleurs musculaires, pouvant indiquer un syndrome grippal, et crampes répétées
• Maux de tête chroniques ou maux de tête

Le stress me rend malade, que dois-je faire ?

Tombez-vous facilement malade ? Êtes-vous porteur d’un virus ou d’une infection depuis longtemps ? Souffrez-vous de douleurs chroniques ? Suivez les trois conseils Kinesio.

1. Consultez votre médecin

En cas de maladies chroniques ou de plaintes récurrentes, Mélanie Stainier recommande de s’adresser à un médecin de famille qui prescrira des examens médicaux pour s’assurer qu’il n’y a pas de cause physiologique cachée. “Si ceux-ci n’ont rien donné et que la prise de sang est bonne, on peut s’interroger sur le côté émotionnel de la douleur.”

2. Pensez aux causes possibles

« Y a-t-il eu des changements dans votre vie qui provoquent un nouveau stress ? Une situation désagréable qui perdure peut-elle conduire à cela ? Lorsque nous pensons et/ou précédons ces moments stressants, nous donnons au cerveau l’opportunité de se mettre en alerte. « Bref, on somatise », explique Mélanie Stainier.

3. Gérez votre stress

Pour éviter que le stress ne devienne source de souffrance mentale et physique, la sophrologue recommande de consacrer chaque jour un moment d’activité tranquille. Le but ? Diminution des niveaux de cortisol sanguin. « Le choix de cette activité est individuel pour chacun : courir, marcher, aquarelle, peindre, prendre un bon bain, entrer en contact avec la nature… Le but est de respirer, de concentrer son attention sur le moment présent et non sur l’instant présent. la vie quotidienne ». La technique classique mais efficace : réserver un espace « spécial repos » dans votre emploi du temps.

Pas d’idée d’activité ? Vous pouvez opter pour l’automassage, régulièrement pratiqué en médecine traditionnelle chinoise. Ces derniers consistaient en des massages circulaires sur des points d’acupuncture spécifiques. Pour stimuler le système immunitaire, Valérie et Denys Coester, médecins et co-auteurs du livre, recommandent Les secrets d’une bonne immunitéNous recommandons le point de massage VG-14 (ou Regelschiff 14). « C’est juste en dessous de la septième vertèbre cervicale. Pour le trouver, baissez simplement la tête vers l’avant et passez le bout de vos doigts de la nuque vers le bas sur les six premières vertèbres, qui sont plates. Lorsque nous arrivons à une petite colline, c’est que nous avons trouvé la septième, qui dépasse légèrement. Dans cet endroit, nous massons, nous stimulons et respirons très calmement et consciemment.

Et les huiles essentielles ?

Autre astuce pour gérer le stress : les huiles essentielles ; Ce ne sont pas des miracles, mais ils peuvent aider. Appliquez goutte à goutte (une goutte suffit) des HE de lavande vraie, de camomille fine ou de mandarine à l’intérieur de chaque poignet. Prenez plusieurs respirations profondes.

Encore plus naturel : le rire

Vous pouvez aussi facilement intégrer des séances de rire à votre routine quotidienne, elles ont un certain effet sur l’immunité. Les chercheurs l’ont prouvé : le rire augmente le taux de lymphocytes K dans le sang (K pour « tueur ») et donc la réponse immunitaire de l’organisme. Le problème, c’est que les occasions de s’offrir une bonne dose d’hilarité sont parfois rares.

La solution pourrait bien être le yoga du rire, basé sur des exercices du « rire sans raison », véritables rituels de bien-être. Puisque votre cerveau et votre corps ne font pas la différence entre le rire naturel et simulé, les bienfaits pour la santé sont les mêmes ! Vous pouvez même l’essayer à la maison avec votre famille.

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